[文章刊登於HKCSS Institute 課程手冊 Prospectus Vol.31 (Oct 2021 - Mar 2022)]

文: 許澤洲

你近來是否經常感到疲累，覺得精神難以集中，以致工作或學習效率下降？或者有「大頭蝦」的情況出現，十分善忘甚至重複已講的說話？其實這與我們大腦結構息息相關。研究發現，從20 歲起，我們大腦體積每10 年便會收縮 2%；到了40 歲時，每天會減少1 萬個大腦神經細胞。1  難道沒有方法救救我們的腦袋嗎？有，讓腦袋做做運動吧！

腦袋都可以做運動？對！已有許多實驗發現，運動和大腦的認知有關係。2  HKCSS Institute 在6 月邀請到美國健腦操協會註冊導師及顧問吳漢威先生舉辦「健腦操提升大腦運作」工作坊，與同工們分享如何透過健腦操(Brain Gym®) 提升大腦運作，令身心更健康。

透過肢體運動提升大腦效能
我們身體的每一部分都跟腦部有著密切的神經聯繫，身體不同部分的狀況能夠有效反映出腦功能的問題。大腦既指揮我們的身體，但同時亦會受身體運動的影響；健腦操正是利用身體跟大腦的這個互動原理，透過肢體運動有效地改變腦部的運作效率，提升大腦效能。

健腦操(Brain Gym®)是由美國保羅丹尼遜博士(Dr. Paul E. Dennison)於1969年透過研究教育、心理學、腦功能學、肌肉運動學等學說創立而成。目前健腦操已在全球超過120個國家教授；在教育、運動及工商層面上都被廣泛應用。3

健腦操與工作及學習之間的關係
健腦操透過身體的動作，增強我們對身體的覺知度，有效促進腦部整合，提升大腦運作水平，使個人在工作、學習及情緒管理方面更得心應手。無論是小朋友或大朋友都可以透過健腦操去改善大腦運作。

【學習篇】
1995年美國華盛頓大學醫學院的研究發現，小腦發達程度與學習能力有著密切關係。曾有案例證實，患有讀寫障礙的小童在持續練習健腦操一個月（每天15分鐘）後，能成功改善其書寫時左右顛倒的情況。4

【工作篇】
在工作方面，健腦操能提升大腦神經訊息傳遞速度以及左右腦之協調性及整合，從而令身體及腦部在最佳的狀態下接收及傳達訊息。此外，健腦操亦有助我們有效管理自己的情緒及作自我減壓。在長時間的工作及會議後，健腦操可即時為大腦充電，繼續保持優良的工作效率。

大家不妨在工作或學習之前練習「開腦預備四式」，為大腦熱身，令工作或學習更得心應手。但切記，健腦操不宜在晚上或是睡覺之前做，不然便要「眼光光，等天光」了！

1 Old before your time: When your body really starts going downhill. (2008). Daily Mail.
2 曾秋華（2009）。《運用腦神經科學於教學實務之研究：探究「與腦相容」的教學實踐》。臺灣：臺北市教師研習中心。
3 Professional Coaching & Training Institute. Brain Gym Certificate Course.
http://www.pcti-hk.com/wp/bg101-certificate-course/.
4 Olga Kuznetsova, MD and PhD , Gelia Kudryavtseva , MD State Institute for Postgraduate
Medical Studies, Dept. of Manual Therapy , Acupunture, and Neurology, Novkunetsk, Russia.